Innehållsförteckning
Tips och råd för att sova bra och bekämpa sömnlöshet.
Stress, arbete, oro och obalanserad näring är bland de erkända orsakerna till sömnlöshet eller dålig sömn.
Här är några tips och råd för att bekämpa det eller åtminstone motverka det och på så sätt undvika att räkna får natt efter natt:
- Undvik stora måltider, föredra lätta livsmedel framför kaloririka livsmedel som ägg, fisk, mjölk, yoghurt, färska och kokta grönsaker, baljväxter.
- Innan du går och lägger dig, drick ett örtte för sömnlöshet beredd med växter med en avslappnande effekt som kamomill, lind, verbena, apelsinblomma, passionsblomma eller valeriana officinalis som kan inducera sömn tack vare deras naturliga effekt eller förbered en varm mjölk.
- Regulera din sömn-vakna rytm genom att alltid sova samtidigt i en fin andningsbar säng.
- Ta bort spännande drycker som te, kaffe och likörer från den dagliga kosten.
- Minska antalet cigaretter om du är en storrökare. Om du är mer upprörd än vanligt och inte kan sova, är det bättre att gå ut ur sängen för att inte förvärra situationen och slappna av genom att läsa en tidning, en bok eller lyssna på avkopplande musik.
- Om madrassen och kudden är för hårda är det kanske dags att byta ut dem mot mer bekväma som hjälper dig att sova.
- Lufta sovrummet några minuter både sommar och vinter.
- Reglering av kammartemperaturen bör varken vara för varm eller för kall.
- Undvik rökiga miljöer, den stora volymen radio och tv och, för extra hjälp, träna på fysisk aktivitet på eftermiddagen för att frigöra spänningar som ackumulerats under hushållsarbete och på jobbet.
- Om möjligt, innan du går och lägger dig, ta ett lagerbad för att andas dess aromatiska och avkopplande dofter.
God sömn även med andra naturläkemedel mot sömnlöshet!
