där matdiet av en blivande mamma den måste vara balanserad och med alla näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.
Kaloriintag
I allmänhet, med undantag av vissa särskilda hälsotillstånd, är kaloriintaget cirka 2500-2800 kalorier per dag fördelat mellan frukost, lunch, mellanmål och middag.
En korrekt matdiet det är viktigt för den framtida mammans hälsa, fostrets tillväxt och barnets hälsa.
En balanserad diet kräver närvaron av 15-20% proteiner, 25-30% lipider och 55-65% kolhydrater.
Proteiner, särskilt de med ett högt biologiskt värde, är väsentliga för deras plast- och tillväxtfunktion och fosterets adekvata utveckling.
Kolhydrater, på grund av deras höga energivärde, är viktiga element för det överskott av energi som krävs.
Det är dock tillrådligt att minska mängden lipider, särskilt de av animaliskt ursprung som smör och att föredra extra jungfruolja med en surhet på högst 0,5%.
Dietmat och mat
I vilket fall som helst får en väntande kvinnas diet aldrig saknas:
- spannmål som bröd, pasta och ris helst hela för att bekämpa förstoppning, ofta i denna period men utan missbruk eftersom överdriven konsumtion skulle hindra absorptionen av mineralsalter och vitaminer.
- vitt och rött kött, fisk för att säkerställa det dagliga proteinbehovet,
- alla typer av grönsaker, baljväxter och färsk frukt i överflöd;
- vatten, minst 2 liter per dag;
- mjölk för att bidra med kalcium, fosfor, magnesium, vitamin A och vitamin D. Om det är laktosintolerans, ersätt det med yoghurt.
Livsmedel rekommenderas inte är förbjudet under graviditet
Vissa livsmedel och drycker att undvika under graviditeten, till exempel:
- rå korv och härdat kött eftersom de riskerar toxoplasmos
- jordgubbar och skaldjur eftersom de kan orsaka allergiska fenomen som nässelfeber;
- konsumtion av rå musslor och fisk,
- fläsk och korv
- alkoholhaltiga drycker.
Råd
Under graviditeten är det lämpligt att minska mängden salt för att undvika vattenretention, särskilt för dem som har en tendens att gå upp i vikt.
För att smaka på disken kan du använda kryddor, citron eller vinäger
Begränsa konsumtionen av spännande drycker som kaffe, te och godis och glass. För att underlätta matsmältningen är det lämpligt att minska konsumtionen av ägg, kryddig mat och stekt mat.
Kontrollera vikten och skriv ner den på en anteckningsbok för att visa gynekologen.
För vegetarisk diet är det bättre att rådfråga din läkare.
Det är just läkaren som, baserat på analysresultaten och den framtida mammans objektiva hälsoförhållanden, kommer att kunna rekommendera en adekvat och personlig kost.
