Regler för kost, beteende och sport som hjälper dig att hålla dig i form, kropp alltid baddräktsäker, platt mage, frånvaro av buksvullnad och vackert tonade muskler.
På vintern är det vanligt att ta lite hand om din kropp och kontrollera din vikt, antingen i brist på tid eller för latskap och eftersom vinterkläder oftast döljer defekterna men de smärtsamma tonerna när du känner luftens värme, ger ljummet från solens strålar och, när sommaren är nära, blir vi oroliga för kostympassningen, vi klämmer i magen och ser strängt i spegeln på jakt efter allt som bara är fel och vi inte gillar.
Listan är gjord: svullen och slapp mage, rullar av onödigt fett, atoniska muskler, cellullit, fettkuddar, svullna ben och så vidare.
Oundvikligen, plågad och nedslagen reflekterar han över vad man ska göra och hur man får det på kortast möjliga tid genom att göra ohållbara program: strikt viktminskningsdiet, absolut fasta (mycket allvarlig sak), hektiska körningar i skönhetscentra, köp av piller som få dig att gå ner i vikt på kort tid (annan skada), allt som tillsammans stressar, orsakar oro, för att inte tala om hälsoskadorna.
Låt oss lugna oss och ställa oss några frågor: gör små men effektiva övningar i kombination med adekvat näring hjälp att göra kroppen tonad? Kan de tunna midjan? Plattar ut magen? De gör att du kan få tillbaka din vikt!
ja! Till alla dessa frågor.
Med mycket tålamod, några små uppoffringar och utan hälsoskador, låt oss se vilka regler som ska följas och sporten att träna:
- Gör fysisk aktivitet, helst aerob som bränner fett minst tre gånger i veckan eller går snabbt varje dag i minst en timme.
- ta bort mättade fetter från den dagliga kosten och föredra extra jungfruolja; eliminera helt stekt mat, godis, alkoholhaltiga drycker och sprit och följ en balanserad diet mot celluliter.
- Undvik kolsyrade drycker, socker, tuggummi och andra ämnen som jäser och orsakar uppblåsthet i buken.
- minska antalet cigaretter (om du är rökare).
- Drick mycket vatten, minst en och en halv liter om dagen hela dagen och använd dränering och tömning av örtteer och infusioner. De mest använda är de med fänkål, men också med koriander och anis.
- Hoppa aldrig över måltider, äta lite och tugga ofta, långsamt.
- Gör sit-ups och magövningar varje morgon i tio minuter.
- Flytta mycket och lämna om möjligt bilen i garaget för korta resor.
- Gå å andra sidan till fots så mycket som möjligt.
- Träna en sport och tvinga dig själv att göra det tre gånger i veckan. I alla fall är de bästa sporterna aeroba som löpning, simning och cykling, som faktiskt kommer att kasta fett.
- Använd regelbundet en smal midjekräm med alger.
Du kanske är intresserad av: mormors svullna mage
